Pirámide de alimentos del niño de 3 a 6 años

Necesidades diarias de nutrientes

En las pirámides de alimentos, aquellos que están en la base deben ser consumidos diariamente en abundancia y según vamos ascendiendo, se va disminuyendo el consumo hasta llegar al pico, donde se sitúan grasas y dulces, cuya ingesta debe limitarse y ser ocasional.

A continuación veremos gráficamente, las necesidades diarias de alimentos que tienen los niños en esta etapa:

• Pautas alimentarias
• Menús para el niño de 3 a 6 años
• Pirámide de alimentos de 3 a 6 años
• Dudas de los padres sobre la alimentación de los hijos

Porciones de alimentos

⇒ Cereales: 1 rebanada de pan, medio tazón de arroz cocido o de pasta cocida, 30 gramos de cereales de desayuno.

⇒ Hortalizas y verduras: medio tazón de hortalizas crudas o cocidas cortadas en trozos pequeños, o un tazón de hortalizas crudas de hoja (acelgas)

⇒ Frutas: 1 pieza de fruta, 1 rodaja de melón o sandía, 2/3 tazón o vaso de zumo, medio tazón de fruta enlatada o ¼ tazón de fruta fresca.

⇒ Lácteos: 1 tazón de leche, un yogur, o 60 gramos de queso fresco.

⇒ Carne: 30-60 gramos de carne, pollo, pescado magro cocinado o jamón york, medio tazón de legumbres secas guisadas, o 1 huevo

⇒ Grasas y dulces: consumo ocasional.

Dieta de 1800 Kcal

• 500 ml de leche • 350 gramos de verdura
• 180 gramos de carne • 300 gramos de fruta
• 100 gramos de pan • 30 gramos de mermelada
• 125 gramos de patata • 25 gramos de azúcar
• 60 gramos de pasta, arroz • 25 gramos de aceite.

Estos alimentos y sus cantidades, teniendo en cuenta sus equivalencias en nutrientes, pueden repartirse de esta manera:

• Desayuno: medio vaso de zumo de fruta, 1 taza de leche con 1 cucharada de cacao y cereales de desayuno
• Media mañana: 1 panecillo pequeño con jamón
• Comida: lentejas con arroz, calamares a la romana con ensalada variada, un trozo de pan y una fruta
• Merienda: 1 taza de leche con un trozo de biscocho magro y una porción de membrillo
• Cena: judías verdes con patata y aceite, lomo a la brasa con guarnición de tomate al horno y 1 yogur.