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Pirámide de alimentos del niño de 3 a 6 años

Necesidades diarias de nutrientes

 

En las pirámides de alimentos, aquellos que están en la base deben ser consumidos diariamente en abundancia y según vamos ascendiendo, se va disminuyendo el consumo hasta llegar al pico, donde se sitúan grasas y dulces, cuya ingesta debe limitarse y ser ocasional.

 

A continuación veremos gráficamente, las necesidades diarias de alimentos que tienen los niños en esta etapa:

 
   
   
    Pautas alimentarias
•  
Menús para el niño de 3 a 6 años
 •  
Pirámide de alimentos de 3 a 6 años
    Dudas de los padres sobre la
alimentación de los hijos
  
 
     

Porciones de alimentos

 
Pirámide de alimentos del niño de 3 a 6 años ⇒   Cereales: 1 rebanada de pan, medio tazón de arroz cocido o de pasta cocida, 30 gramos de cereales de desayuno.
   
⇒   Hortalizas y verduras: medio tazón de hortalizas crudas o cocidas cortadas en trozos pequeños, o un tazón de hortalizas crudas de hoja (acelgas)
   
⇒   Frutas: 1 pieza de fruta, 1 rodaja de melón o sandía, 2/3 tazón o vaso de zumo, medio tazón de fruta enlatada o ¼ tazón de fruta fresca.
   
⇒   Lácteos:  1 tazón de leche, un yogur, o 60 gramos de queso fresco.
   
⇒   Carne: 30-60 gramos de carne, pollo, pescado magro cocinado o jamón york, medio tazón de legumbres secas guisadas, o 1 huevo
   
⇒   Grasas y dulces: consumo ocasional.
En la base están los alimentos que deben consumir diariamente.
A medida que ascendemos, el número sugerido de raciones disminuye.
   
     


 

Dieta de 1800 Kcal
•   500 ml de leche •  350 gramos de verdura
•   180 gramos de carne 300 gramos de fruta
•   100 gramos de pan 30 gramos de mermelada
•   125 gramos de patata 25 gramos de azúcar
•   60 gramos de pasta, arroz 25 gramos de aceite.
       



 

Estos alimentos y sus cantidades, teniendo en cuenta sus equivalencias en nutrientes,  pueden repartirse de esta manera:
 
•    Desayuno: medio vaso de zumo de fruta, 1 taza de leche con 1 cucharada de cacao y cereales de desayuno
•    Media mañana:  1 panecillo pequeño con jamón
•    Comida: lentejas con arroz, calamares a la romana con ensalada variada, un trozo de pan y una fruta
•    Merienda: 1 taza de leche con un trozo de biscocho magro y una porción de membrillo
•    Cena: judías verdes con patata y aceite, lomo a la brasa con guarnición de tomate al horno y 1 yogur.